Vì sao bạn dễ bị buồn ngủ sau khi ăn no?

Hiện tượng buồn ngủ sau khi ăn no hay còn được gọi là "bất lực tiêu hóa" là một trạng thái mệt mỏi và buồn ngủ sau khi ăn no, thường xảy ra sau bữa ăn trưa hoặc tối. Đây là hội chứng rất phổ biến và thường gặp ở nhiều người hiện nay. 

Có nhiều yếu tố gây ra cảm giác buồn ngủ sau khi ăn no. Một số nguyên nhân thường gặp bao gồm chu kỳ tiêu hoá, chế độ ăn uống, thói quen ngủ và điều kiện sức khoẻ của từng người.

• Chu kỳ tiêu hoá

Chu kỳ tiêu hóa đóng vai trò rất quan trọng trong việc chuyển đổi các chất dinh dưỡng từ thức ăn thành năng lượng giúp duy trì hoạt động cơ thể và thực hiện các chức năng sống. 

Thức ăn sau khi tiêu hóa sẽ được phân giải thành nhiên liệu hoặc glucozo trong hệ thống tiêu hóa. Chúng sẽ cung cấp calo và năng lượng cho cơ thể thực hiện các hoạt động sống. Chu kỳ tiêu hóa không chỉ có chức năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, mà còn kích hoạt các phản ứng bên trong cơ thể.

Một số loại hormone như cholecystokinin (CCK), glucagon và amylin sẽ được giải phóng để tăng cảm giác no và lượng đường trong máu. Sau đó, insulin được sản sinh để đưa lượng đường này vào các tế bào và tạo năng lượng.

Trong não bộ, nhiều loại hormone cùng lúc có thể tăng lên, ví dụ như serotonin gây buồn ngủ. Hormone melatonin không được giải phóng do ăn uống và cũng gây ra cảm giác buồn ngủ.

• Chế độ ăn

Chế độ ăn uống của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác buồn ngủ sau khi ăn no. Nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm giàu đường và tinh bột, đường huyết của bạn sẽ tăng lên nhanh chóng và rồi giảm đột ngột, dẫn đến mệt mỏi và buồn ngủ.

Nhiều loại thực phẩm, như gà tây, có thể làm bạn dễ cảm thấy buồn ngủ hơn so với những loại thực phẩm khác. Các loại thực phẩm giàu protein như gà tây, rau chân vịt, đậu nành, trứng, phô mai, tàu hủ và cá chứa amino axit tryptophan, được cơ thể sử dụng để tạo ra serotonin, một chất gây buồn ngủ.

Cherry có ảnh hưởng đến lượng melatonin, trong khi carbohydrate tăng đột ngột và làm giảm lượng đường trong máu.

Các khoáng chất trong chuối giúp thư giãn cơ bắp. Những yếu tố trên đều có thể làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn.

• Thói quen ngủ

Chất lượng giấc ngủ đảm bảo và đủ giấc cũng có tác động đáng kể đến cơ thể sau bữa ăn. Nếu bạn cảm thấy no và thư giãn sau bữa ăn, thì cơ thể sẽ có xu hướng muốn nghỉ ngơi.

Các nghiên cứu cho thấy ăn trước khi đi ngủ có thể dẫn đến tăng cân. Điều này là do khi ngủ, cơ thể không thể tiêu hóa thức ăn và đốt cháy calo như thường lệ. Việc này có thể gây hại cho sức khỏe và gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng trong dài hạn. Vì vậy, tốt nhất là nên tạo thói quen ăn trước khi ngủ ít nhất 2-3 tiếng.

Ngoài ra, để có những đêm ngủ ngon trọn vẹn, bạn nên tham khảo các sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ như nệm cao su, nệm lò xo và nệm bông ép đến từ cửa hàng Thegioinem.com. Các sản phẩm tại đây đều cam kết chất lượng và chính hãng 100% từ các thương hiệu nổi tiếng, đảm bảo mang đến giấc ngủ ngon trọn vẹn. 

• Điều kiện sức khoẻ của mỗi người

Trong những trường hợp hiếm khi, cảm giác mệt mỏi sau bữa ăn hoặc thường xuyên buồn ngủ cũng có thể là dấu hiệu của các vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng mệt mỏi hoặc bị các bệnh như tiểu đường, thiếu máu, bệnh celiac, các bệnh về gan, thận, béo phì, không dung nạp thức ăn hoặc ngưng thở khi ngủ, thì nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn và tìm giải pháp khắc phục.

Cách tránh bị buồn ngủ sau khi ăn no

Với các lý do trên, có thể thấy, tình trạng buồn ngủ sau khi ăn không đáng phải quá lo ngại nếu nó không liên quan đến vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, đây là hội chứng có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt cuộc sống hằng ngày, gây ra những phiền toái cho con người. Vậy nếu bạn đang gặp tình trạng buồn ngủ sau khi ăn thì hãy thực hiện các cách sau đây để ngăn chặn và tránh khỏi nó nhé!

• Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ

Một trong những cách hiệu quả để tránh bị buồn ngủ sau khi ăn no là chia nhỏ bữa ăn. Thay vì ăn 3 bữa lớn trong ngày, bạn có thể chia thành 5-6 bữa nhỏ để tiêu hóa dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, việc ăn nhỏ nhiều lần cũng giúp giảm thiểu cảm giác thèm ăn và giúp duy trì năng lượng cơ thể suốt cả ngày.

• Tránh ăn thức ăn giàu đường

Thức ăn giàu đường có thể là nguyên nhân gây ra cảm giác buồn ngủ sau khi ăn. Các loại thức ăn này gây tăng đường huyết và khiến cơ thể tiết ra hormone insulin để giảm đường huyết. Điều này có thể dẫn đến một cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ. Vì vậy, nên tránh ăn thức ăn có chứa đường cao như đồ ngọt, bánh kẹo và đồ uống có ga.

• Luyện tập thể thao đều đặn

Thể thao không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp bạn tránh bị buồn ngủ sau khi ăn no. Khi luyện tập, cơ thể sẽ tiết ra endorphin - một hormone giúp cơ thể cảm thấy vui vẻ và tăng cường năng lượng. Bên cạnh đó, thể thao cũng giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và giảm thiểu cảm giác buồn ngủ sau khi ăn.

Tóm lại, để tránh bị buồn ngủ sau khi ăn no, bạn nên chia nhỏ bữa ăn, tránh ăn thức ăn giàu đường và luyện tập thể thao đều đặn. Hy vọng những cách này sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác buồn ngủ và tăng cường năng lượng trong suốt ngày.