Tắm trước khi ngủ có nên hay không?

 Tắm trước khi đi ngủ là một phần trong thói quen vệ sinh cá nhân của nhiều người. Việc tắm hàng ngày giúp duy trì sạch sẽ và tươi mới, giữ cho cơ thể luôn trong tình trạng sạch sẽ và hấp dẫn. Các chuyên gia, bác sĩ da liễu khuyên rằng, chúng ta nên dành thời gian tắm từ 5 - 15 phút tương ứng với 1 - 2 lần mỗi ngày để giúp cơ thể ngăn vi khuẩn trú ngụ và tránh gây hại sức khỏe. Thực tế, có rất nhiều người ưa thích tắm vào buổi sáng để giúp họ tỉnh táo chuẩn bị cho ngày mới. Trái lại, một số người lại thích tắm vào cuối ngày để giải tỏa căng thẳng trước khi nghỉ ngơi.

Hiện nay, do tính chất của xã hội và công việc nên rất nhiều người đi làm về trễ và có thói quen tắm trước khi ngủ. Bên cạnh đó, thời gian tắm phụ thuộc vào sở thích cá nhân của mỗi người, nhưng các chuyên gia cho rằng thói quen tắm trước khi đi ngủ sẽ có cả 2 mặt lợi và hại. 

Nếu chúng ta không tắm đúng cách vào buổi tối thì rất dễ làm ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể, thậm chí là gây ra những hậu quả không mong muốn. 

Tắm trước khi ngủ nên hay không?

Lợi ích khi tắm trước lúc ngủ

• Thư giãn trí não và giảm đau nhức:

Tắm nước nóng có thể giúp thư giãn các dây thần kinh và cải thiện lưu thông máu lên não, giảm thiểu hiện tượng thiếu máu não, cũng như làm giảm triệu chứng đau đầu và đau nửa đầu. Khi hệ thống dây thần kinh co giãn tốt, sự tuần hoàn trong cơ thể được cân bằng, giúp cung cấp đủ lượng máu cho các hệ cơ quan và cơ bắp, giúp cơ thể thư giãn và tránh cảm giác đau mỏi.

• Cải thiện giấc ngủ:

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tắm nước ấm trong khoảng 60 - 90 phút trước khi ngủ có thể giúp chúng ta nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Nhiệt độ nước ấm khoảng 40°C kích thích hoạt động của tuyến mồ hôi, giúp cơ thể mát mẻ và hỗ trợ quá trình giấc ngủ tự nhiên. 

Khi tắm với nhiệt độ này, lưu thông máu trong cơ thể được đẩy tới các vùng tay và chân, từ đó giúp hạ nhiệt độ cơ thể. Sự giảm nhiệt độ này thông báo cho hệ thống sinh học của cơ thể biết rằng đã đến lúc cần giấc ngủ sâu. Điều đáng chú ý là vào buổi tối, thân nhiệt con người thường đạt đỉnh điểm, vì vậy việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp hạ nhiệt cơ thể, từ đó giúp bạn dễ dàng đắm mình vào giấc ngủ.

• Giúp da khỏe mạnh:

Tắm trước khi đi ngủ cũng có thể giúp phòng ngừa mụn trứng cá. Khi tắm, cơ thể sẽ được làm sạch bụi bẩn, loại bỏ các tế bào chết và làm cho lỗ chân lông giãn nở, từ đó giúp làm sạch sâu và hỗ trợ quá trình điều tiết bã nhờn. Lúc ta ngủ, da sẽ được tái tạo và nếu có làn da sạch sẽ và tươi mới, điều này cũng đồng nghĩa với việc các tế bào da mới của bạn sẽ khỏe mạnh hơn.

Nguy cơ tiềm ẩn

• Tim đập nhanh: 

Nếu bạn từng cảm thấy tim đập nhanh hơn sau khi tắm nước nóng, thì thực sự có một giải thích khoa học cho hiện tượng này. Nước nóng có khả năng làm tăng huyết áp. Các chuyên gia y tế cảnh báo rằng, nước ở nhiệt độ cao có thể làm nhiệt cơ thể và gây căng thẳng cho tim. Khi tim đập nhanh liên tục, có khả năng bạn sẽ dành cả đêm để trằn trọc, và lâu dài, điều này có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe hơn.

• Dễ tăng cân và rối loạn tiêu hóa:

Ăn một bữa tối ngon miệng và sau đó tắm có vẻ như là một cách hoàn hảo để kết thúc một ngày và chuẩn bị cho giấc ngủ. Tuy nhiên, tắm trước khi ngủ và sau khi ăn có thể làm rối loạn quá trình tiêu hóa và gây tăng cân.

Trong quá trình tiêu hóa, cơ thể cần tăng lưu lượng máu đến dạ dày, trong khi tắm vòi hoa sen lại đẩy máu lưu thông đến các bộ phận khác. Điều này có thể làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Nếu bạn thực sự muốn tắm vào buổi tối, hãy chờ ít nhất 30 phút sau khi ăn trước khi tắm.

• Phổi dễ bị nhiễm lạnh: 

Phổi là cơ quan dễ tổn thương đầu tiên nếu chúng ta thường xuyên tắm quá muộn, đặc biệt là khi sử dụng nước lạnh. Khi phổi yếu đi, chúng ta có thể dễ dàng mắc các bệnh liên quan đến đường hô hấp như viêm phổi, phổi tắc nghẽn và các bệnh tương tự.

• Kích ứng da và có hại cho tóc:

Tắm muộn vào buổi tối thường dẫn đến việc đi ngủ khi mái tóc vẫn còn ẩm. Hành động này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể và chất lượng của tóc. Nằm ngủ với mái tóc ướt có thể khiến gối hút ẩm, tạo điều kiện lý tưởng cho vi khuẩn có hại phát triển. Điều này dễ dẫn đến nhiều vấn đề về da đầu, như ngứa, kích ứng hay gàu.

• Gây khó ngủ:

Tắm nước quá nóng hoặc quá lạnh trong khoảng thời gian gần giờ đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây trì hoãn tiết hormone gây buồn ngủ từ não. Cảm giác buồn ngủ thường xuất hiện khi nhiệt độ cơ thể thấp hơn bình thường, vì vậy không nên tắm ngay trước khi đi ngủ. Tốt nhất, bạn nên tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng.

• Nguy cơ đột tử: 

Tắm quá muộn có thể thay đổi nhiệt độ cơ thể và làm cho mạch máu co lại, làm cho máu khó lưu thông đến não, gây ra nhiều bệnh về phổi. Nếu tình trạng này kéo dài, nguy cơ mắc các bệnh nặng như tai biến, đột quỵ sẽ tăng lên, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về say rượu, bệnh tim mạch, và cao huyết áp.

Cách tắm trước khi ngủ đúng