Tập gym trước khi ngủ nên hay không?

Hiện nay, tập luyện tại phòng tập Gym đang thu hút sự quan tâm của nhiều bạn trẻ nam nữ với mục tiêu cải thiện sức khỏe và thân hình hoàn hảo. Khi tham gia tập Gym, việc xác định thời điểm thích hợp để tập luyện trở nên quan trọng và có tác động trực tiếp đến kết quả bạn có thể đạt được. Có một số yếu tố quan trọng mà bạn cần xem xét khi lựa chọn thời gian tập Gym:

• Giấc ngủ: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển cơ bắp. Trong thời gian ngủ, cơ thể được tái tạo và sửa chữa cơ bắp, giúp chúng phát triển mạnh mẽ hơn thông qua hormone tạo ra trong quá trình này.
• Đồng hồ sinh học cá nhân: Khi tập luyện tại phòng tập Gym, bạn cần theo dõi giờ giấc sinh học của bản thân. Điều này đồng nghĩa với việc bạn không nên tập lúc gần giờ đi ngủ hoặc trước bữa ăn quan trọng. Tập luyện tại thời điểm phù hợp với cơ thể sẽ giúp bạn có sức chịu đựng tốt hơn và tối ưu hóa hiệu suất hoạt động cơ bắp.
• Quản lý thời gian: Hãy cân nhắc việc quản lý công việc và thời gian một cách hợp lý để có đủ thời gian cho việc tập luyện. Sắp xếp công việc một cách hợp lý sẽ giúp bạn dành nhiều thời gian hơn cho việc cải thiện sức khỏe của mình.
• Tình trạng sức khỏe và thể trạng cá nhân: Mỗi người có điều kiện thể trạng và tình trạng sức khỏe riêng biệt. Không phải ai cũng phù hợp để tập luyện tại phòng tập Gym. Tuy nhiên, việc tập luyện đều đặn sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe, giúp cải thiện thể trạng và tạo điều kiện sống khỏe mạnh hơn. Chế độ tập luyện sẽ khác nhau cho người có thể trạng gầy hoặc béo, người mới bắt đầu và người đã có kinh nghiệm, cũng như người thể thao và người không chuyên.

Tập gym trước khi ngủ nên hay không?

Ưu điểm

Có ý kiến cho rằng việc tập luyện vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện và chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu tại Mỹ đã không tìm thấy bất kỳ dấu hiệu nào cho thấy việc tập gym vào buổi tối gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Ngược lại, việc duy trì lịch trình tập luyện đều đặn và tuân thủ quy tắc vào thời gian này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể, khi tham gia tập Gym trước khi ngủ có rất nhiều ưu điểm tuyệt vời đó là:

Cụ thể, tham gia tập Gym buổi tối có rất nhiều ưu điểm tuyệt vời đó là:

• Giúp tránh chấn thương: Tất cả các nghiên cứu khoa học đều cho thấy nhiệt độ cơ thể con người thường đạt đỉnh vào buổi tối. Cụ thể, vào thời điểm này, cơ bắp và khớp nở rộ với độ linh hoạt tăng lên khoảng 20% so với buổi sáng. Điều này làm cho việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn và giảm nguy cơ đau nhức cũng như căng cơ. Do đó, khả năng chấn thương khi tập luyện buổi tối cũng giảm đáng kể so với buổi sáng.
• Giúp giảm căng thẳng hiệu quả: Một trong những lợi ích mà bạn có thể thấy rõ khi tập Gym vào buổi tối là khả năng giảm căng thẳng và stress sau một ngày làm việc dài hạn. Bất kể bạn tập luyện thể dục thể thao vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, cơ thể sẽ tổng hợp một lượng lớn endorphin - loại hormone có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Sau buổi tập Gym tối, tâm trí của bạn sẽ trở nên sảng khoái và thoải mái hơn.
• Tập luyện thoải mái hơn: So với buổi sáng hoặc buổi chiều, buổi tối thường ít người tập luyện hơn, điều này đồng nghĩa với việc không phải đợi lâu để sử dụng các thiết bị và không gặp sự xao lãng khi tập luyện do sự ồn ào hoặc đông đúc. Hơn nữa, khi tập vào cuối ngày, bạn không còn lo lắng về công việc hay các vấn đề xã hội, điều này giúp bạn có thể tập trung hoàn toàn vào các bài tập Gym của mình.
• Tập Gym trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ: Không giống như quan điểm của nhiều người, việc tập luyện tại phòng tập buổi tối có thể giúp cải thiện giấc ngủ và đảm bảo một giấc ngủ sâu hơn. Theo các nghiên cứu khoa học, khi tập luyện, cơ thể chúng ta sản xuất nhiều hormone endorphins, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Đặc biệt, tập Gym buổi tối còn giúp tăng sự chịu đựng của cơ thể, giúp bạn cảm thấy mọi thứ nhẹ nhàng và đơn giản hơn. Với tâm trạng thoải mái và tinh thần thư thái, bạn có thể trải qua giấc ngủ không có cảm giác giật mình.
• Tăng hiệu suất tập luyện: Ngoài việc cải thiện giấc ngủ, tập luyện buổi tối còn giúp tăng sự phát triển cơ bắp và cải thiện sức chịu đựng. Điều này giúp bạn thực hiện các bài tập khó khăn hơn. Tập luyện buổi tối còn giúp các nhóm cơ và các bộ phận trên cơ thể phát triển mạnh mẽ hơn so với việc tập buổi sáng. Theo các chuyên gia thể hình, việc tập Gym vào buổi tối kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn, tăng nhiệt độ cơ thể, cải thiện sức bền cho cơ bắp, tăng khả năng điều khiển chuyển động và cung cấp lượng oxy tốt hơn cho các cơ bắp.
• Duy trì huyết áp ổn định: Các nghiên cứu trên Tạp chí khoa học Journal of Strength & Conditioning Research đã chỉ ra rằng việc tập Gym buổi tối có thể giảm 15% chỉ số huyết áp so với việc tập buổi sáng. Do đó, có thể thấy rằng việc tập luyện vào khoảng thời gian này đặc biệt phù hợp với những người có vấn đề về huyết áp cao.

Nhược điểm

Theo nghiên cứu, tập luyện tại phòng gym có thể gây tăng mức cortisol hoặc adrenaline trong cơ thể, các chất này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Điều này là một trong những hạn chế của việc tập Gym trước khi ngủ.

Tuy nhiên, thực tế cho thấy, ban đêm không phải lúc nào cũng là thời điểm không thích hợp để tập luyện, và chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ không bị ảnh hưởng nếu bạn có ít nhất 1 tiếng để cơ thể nghỉ ngơi trước khi đi ngủ. Do đó, nếu bạn tập gym trong khoảng 2 - 3 tiếng trước khi đi ngủ, đây là một thời điểm tốt và không gây lo lắng về tác động xấu đến giấc ngủ của bạn.

Theo đó, khoảng thời gian tốt để tham gia tập Gym buổi tối thường là từ 18h đến 20h. Cần tập tránh tối đa việc tập Gym sau 21h đêm, vì sau thời điểm này, cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi sau một ngày làm việc và học tập kéo dài. Việc tập Gym sau 21h có thể gây quá tải cho cơ thể, tăng nguy cơ chấn thương và đồng thời có thể gây khó ngủ hoặc thậm chí làm mất ngủ.

Tập gym vào buổi tối đúng cách hiệu quả, an toàn