Mất ngủ, thức khuya gây rụng tóc không?

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng tóc gãy rụng, bao gồm di truyền, stress tinh thần, rối loạn nội tiết tố, tác dụng phụ của thuốc kháng sinh, chế độ ăn uống không cung cấp đủ chất dinh dưỡng, và cách chăm sóc tóc không đúng. Thói quen thức khuya cũng có thể làm tăng khả năng mái tóc trở nên mong manh và mảnh mai.

Mất ngủ và thức khuya có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể, trong đó bao gồm cả tình trạng tóc. Sự thường xuyên thức khuya có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc, do ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone tăng trưởng, cần thiết cho sự phát triển tóc. Stress do thức khuya cũng là một nguyên nhân chính khiến tóc trở nên yếu đuối và rụng, được gọi là chứng Telogen effluvium.

Hơn nữa, thói quen thức khuya kéo dài có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây stress liên tục và suy giảm hệ miễn dịch. Điều này ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa năng lượng và trao đổi chất trong cơ thể, làm cho tóc và nang tóc không nhận được đủ chất dinh dưỡng, dẫn đến tình trạng tóc yếu, gãy rụng.

Vậy mất ngủ, thức khuya gây rụng tóc không? Câu trả lời là có, nếu như việc mất ngủ, thức khuya kéo dài liên tục và tạo ra trạng thái căng thẳng thường xuyên. Lâu dần rất có thể dẫn đến tình trạng hói đầu, gây mất thẩm mỹ, cản trở không nhỏ trong công việc và sinh hoạt hằng ngày. Do đó, bạn hãy cố gắng sắp xếp, lập kế hoạch làm việc, học tập hợp lý để có thể giảm tần suất thức khuya xuống mức thấp nhất nhé.

Ngủ đủ giấc có giúp tóc mọc lại không?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc. Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng tóc thưa và rụng nhiều do thói quen thức khuya thường xuyên thì nên phải làm gì? Liệu ngủ đủ giấc có giúp tóc mọc lại không?

Câu trả lời sẽ mang lại cho bạn sự an tâm, bởi vì tình trạng thức khuya gây rụng tóc là vấn đề không kéo dài. Mỗi sợi tóc của bạn phát triển và trở nên khỏe mạnh nhờ vào sự tăng trưởng của một loại hormone cụ thể. Hormone này được sản xuất nhiều nhất sau 22h, là thời điểm tốt nhất cho quá trình phát triển tóc. Tuy nhiên, để tối ưu hóa quá trình này, việc có giấc ngủ sâu là rất quan trọng.

Khi bạn đảm bảo có đủ giấc ngủ, cơ thể sẽ tự động sản xuất loại hormone được biết đến là melatonin. Hormone này ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ giấc ngủ và sự phát triển của tóc. Do đó, sau khi kết thúc giai đoạn thức khuya, nếu bạn có thời gian nghỉ ngơi đủ và ngủ đủ giấc, lượng melatonin sẽ tăng lên, hỗ trợ quá trình phát triển tóc trở lại mức bình thường. Tình trạng rụng tóc sẽ giảm đi khi bạn chấm dứt thói quen thức khuya, cơ thể được phục hồi thông qua giấc ngủ đầy đủ và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

Khi bạn thiết lập lại thói quen ngủ, sau một thời gian, cơ thể sẽ khôi phục mức cortisol về mức bình thường, thoát khỏi trạng thái căng thẳng. Chức năng bình thường của cơ thể và chu kỳ phát triển tóc sẽ được khôi phục.

Ngoài việc duy trì giấc ngủ đủ giấc, hãy tạo điều kiện tinh thần thoải mái và tránh stress. Khi hai vấn đề này được cải thiện, nội tiết tố trong cơ thể sẽ điều chỉnh tích cực, từ đó giúp khắc phục tình trạng rụng tóc một cách hiệu quả.

Việc có một giấc ngủ đủ và sâu giấc đơn giản là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe, cũng như làm đẹp cho da và tóc. Để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

• Giữ nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ, tránh quá nóng hoặc quá lạnh.
• Tránh sử dụng điện thoại ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
• Giảm ánh sáng đèn mạnh để giúp cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái ngủ.
• Hạn chế việc ngủ trưa dưới 30 phút trong ngày.
• Chọn một chiếc gối phù hợp và thoải mái để tạo cảm giác thoải mái khi nằm. Một số sản phẩm được đánh giá tốt nhất hiện nay như nệm cao su, nệm cao su thiên nhiên của các thương hiệu lớn như nệm cao su Vạn Thành, nệm cao su Kim Cương, …
• Tuân thủ thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn để cơ thể quen với chu kỳ sinh học.
• Tắt wifi và các thiết bị điện tử khác.

Các cách cải thiện tình trạng rụng tóc

Thói quen thức khuya và thiếu ngủ không chỉ gây rụng tóc mà còn làm tăng lượng dầu trên da đầu. Tình trạng tóc rụng nhiều do thức khuya không chỉ tác động tiêu cực đến sức khỏe về mặt vật lý mà còn ảnh hưởng đến tâm lý. Tuy nhiên, hãy yên tâm vì dưới đây là những phương pháp bạn có thể thực hiện để khắc phục vấn đề này một cách an toàn và hiệu quả:

Bồi bổ cơ thể

Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình khôi phục tóc yếu, tóc gãy rụng do thói quen thức khuya. Các dưỡng chất đặc biệt cần thiết để tái tạo tóc bao gồm vitamin A, B, C, D, E, kẽm, sắt và biotin. Bạn có thể tăng cường lượng dưỡng chất này thông qua việc tiêu thụ các thực phẩm như rau xanh đậm, khoai lang, bơ, và các loại hạt ngũ cốc.

Sử dụng sản phẩm dưỡng tóc có nguồn gốc tự nhiên

Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng từ bên trong, bạn cũng nên thực hiện chăm sóc từ bên ngoài bằng cách sử dụng các sản phẩm dưỡng tóc được thiết kế đặc biệt cho tóc xơ yếu và gãy rụng. Các sản phẩm này có thể bao gồm dầu gội và dầu dưỡng tóc chứa thành phần tự nhiên giúp phục hồi tóc hư tổn. Dưới đây là một số loại dầu có thể được ưu tiên, với các thành phần như:

• Tinh dầu bưởi chứa limonene, geraniol,... giúp nuôi dưỡng tóc từ gốc đến ngọn, giảm rụng tóc và kích thích sự phát triển của tóc mới.
• Nha đam cung cấp nước, vitamin và khoáng chất giúp khôi phục tình trạng tóc bị hư tổn do thói quen thức khuya. Bạn có thể sử dụng gel chiết xuất từ nha đam hoặc nha đam tươi để ủ tóc, đạt được hiệu quả tốt.
• Dầu dừa là một thành phần tự nhiên hữu ích trong việc dưỡng tóc và da đầu, đồng thời kích thích quá trình mọc tóc. Bạn có thể xem xét sử dụng sản phẩm chứa dầu dừa để đạt được kết quả tốt nhất.

Massage da đầu