Cà phê là một thức uống phổ biến và hấp dẫn với hương vị độc đáo, cà phê còn được biết đến với một số lợi ích khác nhau cho sức khỏe. Một trong những điều thú vị là tác động của cà phê đối với giấc ngủ. Tại sao có người uống cà phê mà lại có giấc ngủ ngon? Điều này có liên quan đến nhiều yếu tố, hãy cùng khám phá những khía cạnh đặc biệt này để hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa cà phê và giấc ngủ.
Lý do uống cà phê gây mất ngủ
Lý do uống cà phê gây mất ngủ liên quan chủ yếu đến một chất kích thích có tên là caffeine. Caffeine có thể ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh của bạn và tạo ra các hiệu ứng kích thích. Dưới đây là một số cách mà caffeine có thể gây mất ngủ:
- Tăng sinh hormone cortisol: Caffeine có thể kích thích tăng sản xuất cortisol, một hormone stress. Sự gia tăng cortisol có thể làm tăng sự tỉnh táo và gây khó khăn trong việc zzz.
- Gắn kết với adenosine receptors: Caffeine giống với adenosine, một chất dẫn truyền thụ động trong não, và kết hợp với các receptor adenosine. Adenosine thường đóng vai trò trong quá trình chu kỳ ngủ-wake. Khi caffeine gắn kết vào các receptor này thay vì adenosine, nó có thể gây ra sự kích thích và giảm sự buồn ngủ.
- Tăng hồi tỉnh của neurotransmitter: Caffeine tăng cường hoạt động của neurotransmitter như dopamine và norepinephrine, giúp tăng sự tỉnh táo và giảm cảm giác buồn ngủ.
- Gia tăng nhịp tim và huyết áp: Caffeine có thể tăng nhịp tim và huyết áp, làm tăng sự tỉnh táo và khó khăn trong việc thư giãn để ngủ.
Đối với một số người, đặc biệt là những người nhạy cảm với caffeine, việc tiêu thụ nhiều caffeine vào cuối ngày có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Để tránh tình trạng mất ngủ, nhiều người hạn chế việc uống cà phê và các đồ uống chứa caffeine vào buổi chiều và tối.
Tại sao có người uống cà phê ngủ ngon?
Có một số lý do mà một số người có thể uống cà phê mà vẫn giữ được chất lượng giấc ngủ:
Caffeine có thể cản trở chu kỳ ngủ - thức
Caffeine có thể ảnh hưởng đến mỗi người khác nhau. Một số người có thể có sức đề kháng cao với caffeine, điều này có nghĩa là họ có thể tiêu thụ cà phê mà không gặp khó khăn trong việc giữ giấc ngủ. Tuy nhiên, sự ảnh hưởng của caffeine vẫn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, thói quen uống cà phê và cả lượng caffeine tiêu thụ.
Đô cà phê tăng lên
Người ta thường nói về sự "đô cà phê" của một người, tức là khả năng của họ để xử lý và chịu đựng caffeine. Những người có "đô cà phê" cao có thể tiêu thụ cà phê mà không gặp vấn đề giấc ngủ nhiều, trong khi những người có độ cà phê thấp hơn có thể cảm thấy tác động lớn hơn.
Cà phê có nhiều đường
Cà phê không chỉ chứa caffeine mà còn có thể chứa đường. Một số người có thể hưởng lợi từ lượng đường này, làm tăng năng lượng và giảm cảm giác buồn ngủ mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ.
Cà phê gây mất nước
Việc uống cà phê có thể gây mất nước, và mất nước có thể dẫn đến giảm cảm giác buồn ngủ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cà phê không thay thế được nước, và việc duy trì trạng thái hydrat hóa là quan trọng cho sức khỏe và giấc ngủ.
Uống cà phê với nhiều sữa
Nhiều người thích pha chế cà phê với sữa hoặc các thành phần khác để làm giảm độ đắng của cà phê. Sự kết hợp này có thể làm giảm lượng caffeine hấp thụ và giảm ảnh hưởng của nó đối với giấc ngủ.
Uống 1 ít cà phê trước khi ngủ trưa
Nếu uống một lượng nhỏ cà phê trước khi ngủ trưa, caffeine có thể bắt đầu tác động vào thời điểm bạn thức dậy, giúp tăng sự tỉnh táo và hiệu suất trong giai đoạn tỉnh giấc sau giấc ngủ ngắn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.
Cách uống cà phê không bị mất ngủ
Nếu bạn muốn thưởng thức cà phê mà không gặp vấn đề mất ngủ, có một số cách bạn có thể thử:
- Giảm liều lượng caffeine: Hạn chế lượng caffeine bạn tiêu thụ, đặc biệt là vào buổi chiều và tối. Một cách là chuyển sang cà phê có chứa ít caffeine hoặc chọn cà phê hạ cơ sở (decaffeinated) vào buổi chiều.
- Hạn chế thời gian uống cà phê: Tránh uống cà phê vào buổi chiều hoặc sau 3-4 giờ chiều để đảm bảo rằng caffeine không ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn.
- Kiểm soát đường và đồ uống pha chế: Nếu bạn thích cà phê pha chế, hãy kiểm soát lượng đường bạn thêm vào. Đường có thể tăng năng lượng ngắn hạn, nhưng cũng có thể làm tăng đột ngột và giảm nhanh chóng, có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi.
- Chọn lựa cà phê đen: Cà phê đen ít chứa chất béo và đường hơn so với các loại cà phê pha chế. Nếu bạn có thói quen thêm đường và sữa, hãy thử sử dụng cà phê đen hoặc giảm lượng đường và sữa.
- Uống nước sau cùng: Trước khi đi ngủ, hãy uống nước sạch thay vì cà phê để giữ cho cơ địa được hydrat hóa và giảm nguy cơ mất nước do tác động của caffeine.
- Thay đổi thói quen uống cà phê: Nếu bạn có thói quen uống cà phê trước khi đi ngủ, hãy thử thay đổi thời gian uống cà phê hoặc thay đổi hoạt động khác như tập thể dục nhẹ để giúp giảm căng thẳng.
- Theo dõi cơ địa cá nhân: Mỗi người có cơ địa khác nhau đối với caffeine. Theo dõi cách cơ thể của bạn phản ứng và điều chỉnh lượng cà phê phù hợp với nhu cầu của bạn.
Kết luận
Như vậy, cà phê không chỉ là một thức uống để bắt đầu ngày mới, mà còn là một nguồn đề xuất khi nói đến giấc ngủ an lành. Tuy nhiên, đây chỉ là một phần vì đối với mỗi người, cơ thể và cách phản ứng với cà phê đều có thể khác nhau. Việc hiểu rõ về tác động của cà phê lên giấc ngủ sẽ giúp chúng ta tận dụng lợi ích của nó mà không gặp phải nhược điểm không mong muốn.
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Cửa hàng Thegioinem.com chuyên cung cấp các sản phẩm nệm chính hãng, đặc biệt nệm cao su của thương hiệu nệm Liên Á, nệm Kim Cương đang có giá ưu đãi, nhanh chân đến ngay cửa hàng gần nhất để rinh ngay.
-----------------------------
Thông tin liên hệ
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Reactie plaatsen
Reacties