Tác hại khi trẻ em ngủ không đủ giấc? Cách để giúp trẻ ngủ ngon hơn

Ảnh hưởng sức khỏe khi trẻ thiếu ngủ

Suy giảm miễn dịch: trẻ bị thiếu ngủ lâu ngày phá vỡ hệ thống miễn dịch, từ đó dễ mắc phải các bệnh như: ho, sốt, cảm lạnh, cảm cúm,...

Chậm phát triển thể chất: vì khi ngủ hormone tăng trưởng thường được tiết ra, và ảnh hưởng đến các hormone tăng trưởng khác. Nên thiếu ngủ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất của trẻ.

Giảm hiệu suất học tập: khi thiếu ngủ trẻ sẽ bị ủ rũ, lờ đờ, không tỉnh táo, không tập trung học tập, suy giảm trí nhớ.

Suy giảm hệ thần kinh: Tình trạng thiếu ngủ ở trẻ em nếu xảy ra trong thời gian dài có thể khiến trẻ luôn cảm thấy lo lắng, sợ hãi,...hay nặng hơn là trầm cảm, tự kỷ, rối loạn tâm thần,...

Ảnh hưởng của mạng xã hội đến sức khỏe giấc ngủ

Ngày nay thói quen sử dụng mạng xã hội để giải trí trước khi ngủ không còn xa lạ, mạng xã hội giúp làm cho mọi người kết nối với nhau một cách dễ dàng, nhưng bên cạnh đó mạng xã hội cũng gây ra những tác hại vô cùng tiêu cực. Theo nghiên cứu người sử dụng các nền tảng như tiktok, facebook, instagram,... khó đi vào giấc ngủ hơn so với người bình thường. Khi sử dụng mạng xã hội, chúng ta dễ dàng tiếp xúc với những nội dung không tốt, gây nghiện và học theo, nếu không được giáo dục, quản lý nghiêm khắc từ gia đình và nhà trường trẻ dễ bị ảnh hưởng bởi những hành động tiêu cực trên mạng.

Các sóng điện từ của thiết bị điện tử, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe gây tổn thương hệ thần kinh, rối loạn nội tiết tố, gây rối loạn chức năng nhận thức,... dẫn đến mất ngủ, hay ngủ không đủ giấc, nguy cơ trầm cảm cao,.. Điều đáng buồn là mạng xã hội cũng đang dần làm chủ các cuộc hội thoại trong gia đình.

Cách để giúp trẻ ngủ ngon hơn

Tạo giấc ngủ tốt: không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ 2 tiếng, tạo không gian ngủ yên tĩnh, không ồn ào, ít ánh sáng. Dùng tinh dầu có mùi hương dễ ngủ để xông phòng.  

Tạo thói quen cho não bộ: không ngủ trưa quá lâu, giấc ngủ tối phải trước 10h đây là thời gian để não bộ tiết ra hoạt chất melatonin, giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Ăn uống hợp lý: không ăn quá no trước khi ngủ, vì đây là khoảng thời gian dạ dày nghỉ ngơi, nếu ăn quá no hay có thói quen ăn vặt sẽ dẫn đến các bệnh về đường ruột. Hạn chế sử dụng các loại nước có sức khỏe cũng như giấc ngủ.

Tạo thói quen sống lành mạnh: tập thể dục mỗi sáng, ăn đầy đủ các chất di dưỡng, đặc biệt là các thực phẩm có lợi cho giấc ngủ. Thay vì sử dụng mạng xã hội để giải trí, ba mẹ có thể trò chuyện, quan tâm trẻ nhiều hơn để có thể hiểu được tâm lý cũng những áp lực của trẻ.

Thư giãn: có thể đưa trẻ đi tham quan, dã ngoại cuối tuần để giúp trẻ vui chơi, giải trí lành mạnh, tránh tạo quá nhiều áp lực hay thành tích trong học tập.