Ngủ sớm dậy sớm có tác dụng gì? Lý do bạn nên áp dụng thói quen này

Dậy sớm: không chỉ giúp bạn tỉnh táo làm việc hiệu quả hơn mà còn cải thiện miễn dịch và xây dựng hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Hệ thống miễn dịch có thể đưa bạn vào giấc ngủ cũng như đánh thức chúng ta. Thói quen dậy sớm đều đặn sẽ làm quá trình trao đổi chất được tốt hơn, tăng cường hệ miễn dịch. Những người dậy sớm thường có thời gian tổ chức bữa ăn cho mình lành mạnh điều này giúp cho ruột, dạ dày và quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn.

Đối với sức khỏe tinh thần

• Ngủ sớm: Các nhà khoa học đã chứng minh rằng trong suốt quá trình ngủ, khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi không chỉ giúp bạn làm giảm những cơn mệt mỏi trong ngày, mà bên cạnh đó não bộ còn tiến hành xử lí cảm xúc, làm dịu tâm hồn giải tỏa những căng thẳng. Sau khi ngủ đủ giấc bạn sẽ thức dậy trong trạng thái tràn đầy năng lượng, tinh thần tỉnh táo, sảng khoái, suy nghĩ tích cực, năng động và dễ dàng điều chỉnh cảm xúc trong ngày. 
• Dậy sớm: một nghiên cứu cho thấy những người dậy sớm thường có tinh thần lạc quan, dễ chịu, tận tâm và hài lòng với cuộc sống. Dậy sớm sẽ ít nguy cơ mắc các bệnh tâm thần như trầm cảm, lo lắng, những người có thói quen này thường sống trong cảm nhận hạnh phúc, đón nhận mọi thứ bằng năng lực tích cực.

Hiệu quả trong công việc và học tập

• Ngủ sớm: Sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi, một giấc ngủ ngon và đủ giấc sẽ là nguồn năng lượng dự trữ tuyệt vời cho bạn mỗi sáng thức dậy. Việc ngủ sớm kích thích cơ thể sản sinh chất serotonin giảm stress cực kì hiệu quả, đặc biệt là những người thường xuyên chịu áp lực công việc, học tập. Chất lượng giấc ngủ sẽ tỉ lệ thuận với năng suất làm việc mỗi ngày. Theo đó ngủ đủ giấc, ngủ ngon giúp bạn phản xạ tốt hơn, khả năng tập trung và ghi nhớ nhanh hơn, dễ dàng thiết lập các kế hoạch và thực hiện các hoạt động liên quan đến tư duy phức tạp. 
• Dậy sớm: Ngoài thói quen cho các hoạt động thể dục lành mạnh, người dậy sớm còn thường tận dụng thời gian buổi sáng để đặt các mục tiêu và kế hoạch trong ngày. Điều này giúp cải thiện năng suất và có thêm thời gian trong ngày để hoàn thành các mục tiêu hay công việc mới. Việc lên kế hoạch cho một ngày giúp bạn không bị bỏ sót công việc và hoàn thành sớm hơn dự định. Bên cạnh đó dậy sớm kết hợp với các hoạt động thể chất sẽ giúp bạn được tỉnh táo, tập trung tốt hơn trong công việc và học tập.

Một số lưu ý khi ngủ sớm dậy sớm

Đẻ duy trì việc ngủ sớm và dậy sớm cần lưu những việc làm sau:

Ngủ sớm:

• Nên ngủ trước 22h vì đây là khoảng thời gian bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và có  được giấc ngủ sâu hơn. 
• Ngủ và thức dậy cố định một giờ để duy trì chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, việc thức dậy sớm cũng có thể giúp bạn dễ buồn ngủ vào tối hơn.
• Hạn chế tác động của ánh sáng và các thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất trong khoảng 30 phút.
• Không nên dùng chất kích thích có chứa cafein vào buổi tối sẽ khiến bạn trở nên trằn trọc, khó ngủ.
• Thay đổi thói quen ăn uống: không nên quá muộn hay quá no trước khi ngủ, sẽ tạo áp lực lên dạ dày và hệ tiêu hóa.
• Không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày, chỉ nên ngủ trong khoảng 30 phút.
• Tạo không gian ngủ yên tĩnh, nhiệt độ phù hợp với cơ thể, sạch sẽ, thoải mái. đây cũng là yếu tố giúp bạn có được giấc ngủ sớm hơn.
• Giảm căng thẳng: nếu bạn thường khó ngủ hãy thư giãn bằng cách đọc sách, tập yoga, tắm nước nóng,... hãy cố gắng để tâm trạng dịu đi bạn sẽ dễ dàng có được giấc ngủ ngon hơn.

Dậy sớm:

• Đặt báo thức: là cách nhắc nhở bạn đã đến giờ phải thức dậy, nên để báo thức ở nơi xa giường, điều này buộc bạn phải nhanh chóng ra khỏi giường để tắt, hạn chế việc kéo dài thời gian nằm trên giường.
• Tiếp xúc với ánh sáng ngay sau khi thức dậy: giúp cơ thể đỡ mệt mỏi và tỉnh táo hơn.
• Uống một ly nước ngay sau khi dậy: uống một cốc nước ấm không quá 40 độ sẽ hỗ trợ trao đổi chất trong cơ thể, điều này giúp cho các tế bào hồng cầu sản sinh ra nhiều oxy, làm cho não bộ tỉnh táo và tập trung hơn.
• Rửa mặt ngay sau khi thức dậy: rửa mặt bằng nước mát sẽ tác động đến các dây thần kinh ở da mặt, giúp não bộ xử lí thông tin, làm giảm cảm giác buồn ngủ, giúp tinh thần tỉnh táo và sảng khoái.
• Xoa bóp vành tay ngay sau khi thức dậy: giúp tăng cường lưu thông máu và kích thích các dây thần kinh, tạo cảm giác tỉnh táo và đỡ mệt mỏi hơn.