Khó ngủ về đêm cảnh báo điều gì?

Khó khăn trong việc có giấc ngủ vào ban đêm là một tình trạng không bình thường của giấc ngủ, thường được nhận biết thông qua việc người bệnh gặp khó khăn khi cố gắng vào giấc ngủ và không thể duy trì được một chu kỳ ngủ đầy đủ. Hiện tượng này có thể tác động xấu đến chất lượng cuộc sống. Hành vi này có thể làm thay đổi nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và suy nhược, gây ra ảnh hưởng lớn đến các hoạt động hàng ngày. Đặc biệt, rất có thể chứng khó ngủ về đêm là cảnh báo của các vấn đề sức khỏe như:

Thiếu máu não

Sự cung cấp không đủ máu đến não có thể dẫn đến tình trạng cơ thể luôn trải qua cảm giác mệt mỏi, đau đầu và khó ngủ vào ban đêm. Cả việc thiếu máu não ở vùng cục bộ hoặc tình trạng thiếu máu não tạm thời đều tiềm ẩn nguy cơ gây ra đột quỵ - tình trạng thiếu máu trong mạch máu của não. Do đó, nếu bạn trải qua những triệu chứng như đau đầu, nhìn bị mờ, khó ngủ, suy giảm trí nhớ, hãy tìm đến bác sĩ để được thăm khám và kiểm tra lưu thông máu lên não (đánh giá hiệu suất cung cấp máu đến não) và nhận được liệu pháp điều trị hợp lý, từ đó ngăn ngừa khả năng xảy ra các biến chứng nguy hiểm.

Rối loạn tiền đình

Rối loạn tiền đình cũng chia sẻ một số triệu chứng tương tự với thiếu máu não như đau đầu, cảm giác chóng mặt, ù tai và buồn mửa... Những biểu hiện này có khả năng tác động đến chất lượng giấc ngủ của người mắc bệnh. Vì vậy, nếu bạn gặp vấn đề về mất ngủ kéo dài vào ban đêm, cũng có khả năng bạn đang trải qua rối loạn tiền đình.

Bệnh tim mạch

Khi bạn gặp các vấn đề về tim mạch như van tim không hoàn hảo, suy tim, hay rối loạn nhịp tim, cơ thể thường trải qua tình trạng mệt mỏi và khó thở, điều này có thể làm khó khăn trong việc ngủ. Việc này ảnh hưởng tiêu cực tới giấc ngủ. Để cải thiện tình hình, người bệnh nên tìm đến bác sĩ để kiểm tra sớm, được chẩn đoán đúng và đề xuất phương pháp điều trị hiệu quả, cùng với việc cải thiện các thói quen không tốt có thể gây hại cho sức khỏe. Như vậy, bạn có thể giảm nguy cơ xảy ra các biến chứng nguy hiểm.

Trào ngược dạ dày

Một trong những bệnh thường gặp liên quan đến dạ dày là hiện tượng trào ngược dạ dày thực quản. Tình trạng này xuất hiện khi dịch tiết từ dạ dày bị trào ngược lên gây hại cho các cơ quan khác như thanh quản, thực quản và miệng.

Các triệu chứng điển hình của trào ngược dạ dày bao gồm cảm giác ợ nóng, ợ chua, buồn nôn, đau tức ở vùng thượng vị và tiết nhiều nước bọt. Có nhiều nguyên nhân góp phần vào tình trạng này, bao gồm cả thói quen sống không tốt, tác dụng phụ của thuốc phương Tây và cả một số bệnh khác như ung thư dạ dày, thoát vị hoành, hẹp môn vị.

Nghiên cứu cho thấy bệnh trào ngược dạ dày thực quản đóng góp là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ ở người trong độ tuổi từ 45 đến 64. Các triệu chứng của bệnh thường gây ra cảm giác đau tức và khó chịu, thường tăng cường vào ban đêm, tạo điều kiện khó khăn cho việc vào giấc ngủ và dẫn đến tình trạng khó ngủ về đêm.

Trầm cảm, lo âu

Trầm cảm là một bệnh liên quan đến hệ thần kinh, ảnh hưởng tới chức năng của não, bao gồm cả chu kỳ giấc ngủ. Khi hệ thống sinh học của cơ thể bị xáo trộn, nhịp thức ngủ bị ảnh hưởng, gây khó khăn trong việc vào giấc ngủ. Theo các số liệu thống kê, khoảng từ 50% đến 90% những người mắc trầm cảm thường gặp tình trạng mất ngủ kéo dài.

Dù vẫn cảm nhận mệt mỏi và cảm giác buồn ngủ, nhưng những người bị trầm cảm vẫn gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ. Một số người mắc bệnh thậm chí chỉ ngủ được 2 giờ mỗi ngày, hoặc có thể thức trắng cả ngày lẫn đêm.

Hen suyễn

Các vấn đề liên quan đến hệ hô hấp như viêm phế quản, giãn phế quản, viêm phổi, và hen suyễn, trực tiếp ảnh hưởng đến chức năng hô hấp của người bệnh. Ví dụ, khi cơn hen suyễn bùng phát, người bệnh thường trải qua cảm giác khó thở, tức ngực, và điều này có thể gây gián đoạn trong giấc ngủ của họ.

Nguyên nhân dẫn tới tình trạng khó ngủ về đêm

Trung bình, một người trưởng thành cần từ 7 đến 9 giờ ngủ mỗi ngày trong điều kiện thuận lợi, tạo cảm giác thảnh thơi và đầy năng lượng khi thức dậy. Hiện tượng mất ngủ đơn giản là tình trạng gặp khó khăn trong việc ngủ, hoặc ngủ không đủ giấc, và thường dẫn đến tình trạng uể oải, mệt mỏi và không thể tỉnh táo.

Mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

• Áp lực tâm lý: Lo lắng về cuộc sống, học tập, công việc hoặc các sự kiện không mong muốn có thể gây căng thẳng, làm mất ngủ.
• Thay đổi thói quen sinh hoạt: Sự thay đổi liên tục về thời gian làm việc, đi lại, hoặc thay đổi múi giờ khi đi du lịch có thể làm mất đi sự đồng bộ của nhịp sinh học.
• Thói quen không tốt: Ngủ vào thời gian không đều, ngủ nhiều vào ban ngày, sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, và tập thể dục muộn trong ngày.
• Thức ăn: Việc ăn quá nhiều và quá no vào buổi tối có thể tạo cảm giác không thoải mái khi nằm xuống. Các vấn đề về tiêu hóa cũng có thể gây khó chịu và làm mất ngủ.
• Sử dụng chất kích thích: Các chất như rượu, bia, trà, cà phê cũng có thể tác động đến giấc ngủ và gây ra tình trạng mất ngủ.
• Yếu tố môi trường: Môi trường ô nhiễm, tiếng ồn, hoặc không gian không thoải mái cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc, như thuốc chống trầm cảm, điều trị tăng huyết áp, corticoid, có thể gây ra tình trạng mất ngủ.
• Bệnh lý mãn tính: Các bệnh như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, tiểu đường, viêm khớp... có thể tạo ra triệu chứng khó chịu vào ban đêm, gây khó khăn trong việc ngủ. Những người lớn tuổi thường gặp tình trạng này.

Cách khắc phục tình trạng khó ngủ về đêm

Ở các trường hợp mất ngủ nhẹ và còn tương đối mới, người bị mất ngủ có thể thực hiện việc điều chỉnh lối sống, tận dụng các loại thảo dược để giúp tạo điều kiện thuận lợi hơn cho việc vào giấc ngủ.

Có lối sống lành mạnh

• Tổ chức thời gian một cách hợp lý, tránh làm việc quá mức, duy trì cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi để cho cơ thể có thời gian thư giãn và nghỉ ngơi.
• Thiết lập một lịch trình cho giấc ngủ: Tập trung vào việc ngủ trước 23 giờ và cố gắng duy trì thời gian ngủ và thức dậy đều đặn hàng ngày.
• Trước khi đi ngủ, tạo thời gian thư giãn bằng cách đọc sách hoặc thưởng thức âm nhạc để giảm căng thẳng.
• Tuân theo chế độ ăn uống hợp lý: Bổ sung thực phẩm chất lượng cao, giàu dinh dưỡng và tốt cho giấc ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Hạn chế việc ăn uống quá no vào buổi tối và tránh ăn gần giờ ngủ.
• Tránh sử dụng các chất kích thích gây trở ngại cho giấc ngủ.
• Thường xuyên tập thể dục và vận động vì nó giúp cải thiện tuần hoàn máu và thúc đẩy giấc ngủ.
• Lựa chọn môi trường ngủ thoải mái, sạch sẽ, với nhiệt độ và ánh sáng phù hợp. Đảm bảo vệ sinh thường xuyên cho không gian ngủ và bộ đồ giường. Sử dụng tinh dầu hoặc nến thơm để tạo môi trường thư giãn, giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ.
• Ưu tiên sử dụng các loại nệm êm ái, hỗ trợ tốt cho giấc ngủ như nệm cao su, nệm cao su Kim Cương, nệm Vạn Thành, …

Sử dụng thảo dược thiên nhiên