Cách ngủ tốt nhất để trẻ lâu

Bật mí cách ngủ tốt nhất để bạn trẻ lâu

Có thời gian ngủ ổn định và đều đặn

• Xác định thời gian ngủ cố định: hãy tạo một thời gian ngủ cố định hàng ngày và tuân thủ nó cẩn thận, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp cơ thể thiết lập một thói quen ngủ tốt.
• Điều chỉnh thời gian thức dậy: nên thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, bất kể bạn có ngủ đủ giấc hay không. Điều này giúp cải thiện rất nhiều quy trình sinh học trong cơ thể.
• Hạn chế việc sử dụng điện tử trước giờ ngủ: ánh sáng xanh từ điện thoại di động và máy tính bảng có thể ảnh hưởng đến sự tạo ra melatonin, một hormone giúp bạn ngủ. Hãy tránh sử dụng các thiết bị này ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Tạo không gian ngủ tốt để ngủ ngon

• Kiểm tra nhiệt độ phòng: phòng ngủ nên mát mẻ và thoải mái, thường khoảng 22-26°C, để bạn có thể ngủ sâu hơn.
• Sử dụng rèm cửa và bức cửa sổ: đảm bảo loại bỏ ánh sáng ngoài trời và tiếng ồn bên ngoài để tạo môi trường yên tĩnh và tối tốt cho giấc ngủ.
• Chọn nệm và gối phù hợp: chọn nệm và gối có độ cứng và cao độ phù hợp với bạn để hỗ trợ cổ và lưng của bạn khi bạn ngủ. Bạn có thể tham khảo qua nệm cao su, nệm lò xo của thương hiệu nệm Edena, nệm Dunlopillo do các sản phẩm đang có giá rất ưu đãi.

Ngủ theo tư thế phù hợp

• Ngủ nghiêng về phía bên: tư thế ngủ nghiêng về phía bên có thể giúp tránh căng cơ lưng và cổ. Hãy sử dụng gối để hỗ trợ đầu và cổ.
• Ngủ trong tư thế tự nhiên: tìm tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Đôi khi, việc ngủ trên lưng với một cái gối nhỏ dưới đầu có thể là tốt nhất cho sức khỏe cổ và lưng.
• Tránh ngủ bẹp nằm trên bụng: tư thế này có thể tạo áp lực lên cổ và lưng, gây đau và căng cơ.

Việc ngủ tốt cũng phụ thuộc vào cách sống lành mạnh tổng thể, bao gồm chế độ ăn uống, tập thể dục, và quản lý căng thẳng. Kết hợp tất cả những lời khuyên trên sẽ giúp bạn trẻ lâu hơn và có giấc ngủ tốt hơn.

Khung giờ vàng cho giấc ngủ

Có một số khung giờ được coi là "vàng" cho giấc ngủ để đảm bảo bạn có giấc ngủ tốt và lâu. Tuy nhiên, khung giờ tốt cho giấc ngủ có thể thay đổi tùy theo người và tình huống cụ thể. Dưới đây là một vài khung giờ thường được đề xuất:

• Khung giờ từ 22:00 đến 02:00: nhiều người cho rằng khung giờ này là thời gian tốt nhất để bắt đầu giấc ngủ. Trong khoảng thời gian này, cơ thể bắt đầu sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ, và cơ thể chuyển từ giai đoạn thức sang giai đoạn ngủ sâu.
• Khung giờ từ 22:00 đến 06:00: nếu bạn có thể ngủ liên tục trong khoảng thời gian này, đó là tốt nhất. Đây là thời gian mà cơ thể có cơ hội phục hồi và tái tạo tế bào tốt nhất.
• 7-9 giờ/ngày: người trưởng thành thường cần từ 7-9 giờ giấc ngủ mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, thời lượng giấc ngủ tối ưu có thể khác nhau cho mỗi người.
• Ngủ đủ giấc cuối tuần: bạn thường xuyên thiếu ngủ vào các ngày làm việc trong tuần, hãy cố gắng bù đắp bằng cách ngủ đủ giấc vào cuối tuần. Điều này giúp cải thiện tình trạng nợ giấc ngủ và duy trì sức khỏe tổng thể.
• Không nên ngủ quá trưa: ngủ quá trưa trong khoảng thời gian từ 15:00 đến 17:00 có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ vào ban đêm. Nếu bạn cần nạp năng lượng vào buổi chiều, hãy hạn chế việc ngủ quá lâu.