Ngủ để đèn có tốt không?

• Khó đi vào giấc ngủ

Việc ngủ với đèn có thể tạo ra một môi trường không tốt cho việc vào giấc ngủ. Ánh sáng từ đèn có khả năng khiến não bộ khó chuyển từ trạng thái thức sang trạng thái ngủ. Điều này gây ra khó khăn trong việc bạn cảm thấy thoải mái và tự nhiên zzz... vào giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên gặp phải khó khăn trong việc vào giấc ngủ, chất lượng của giấc ngủ của bạn có thể bị ảnh hưởng đáng kể, khiến bạn thức dậy vào giữa đêm hoặc cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng vào ngày hôm sau.

• Làm giảm mức hormone ngủ melatonin

Melatonin là một hormone quan trọng trong quá trình kiểm soát giấc ngủ của chúng ta. Nó giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu và bền vững. Tuy nhiên, ánh sáng từ đèn có khả năng ức chế sản xuất melatonin. Khi melatonin bị ức chế, quá trình vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn, và giấc ngủ của bạn có thể bị gián đoạn.

• Gián đoạn chu kỳ giấc ngủ

Một giấc ngủ lành mạnh bao gồm nhiều chu kỳ khác nhau, bao gồm cả giai đoạn giấc ngủ sâu và giai đoạn REM (chuyển động nhanh của mắt). Sự sáng sủa từ đèn có khả năng gây gián đoạn trong các chu kỳ này. Thay vì có một giấc ngủ liên tục và sâu, bạn có thể trải qua nhiều giai đoạn ngủ nhẹ hơn và thức dậy giữa giấc ngủ. Điều này có thể làm giảm chất lượng tổng thể của giấc ngủ.

• Làm giảm thời lượng giấc ngủ

Ánh sáng từ đèn cũng có khả năng làm giảm thời lượng giấc ngủ thực tế của bạn. Khi bạn ngủ với đèn sáng, cơ thể có thể không sản xuất đủ melatonin, hormone quyết định quá trình vào giấc ngủ. Kết quả là, bạn có thể thức dậy sớm hơn so với thời gian dự kiến, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu tập trung trong ngày.

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất làm việc và tập trung của bạn, và nó có thể tạo ra một loạt vấn đề sức khỏe khác, như tăng cường nguy cơ bệnh tim mạch, suy giảm miễn dịch, và tăng nguy cơ béo phì. Do đó, việc giữ cho thời lượng giấc ngủ đủ đôi, bất kể bạn có thói quen sử dụng đèn khi ngủ hay không, là điều vô cùng quan trọng.