Điều gì xảy ra khi bạn ngủ quá nhiều

Tầm quan trọng và sức ảnh hưởng của giấc ngủ với sức khỏe

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể được thư giãn sau ngày dài mệt mỏi. Đồng thời giấc ngủ ngon cũng giúp phục hồi tái tạo năng lượng cơ thể, giúp não bộ minh mẫn. Chu kỳ ngủ của con người được quy định bởi đồng hồ sinh học trong não bộ. Thời gian ngủ vì thế sẽ có sự thay đổi theo từng độ tuổi.

• Trẻ sơ sinh cần 20 tiếng/ ngày.
• Càng lớn thời gian ngủ càng giảm, trẻ em cần ngủ 10 đến 12 tiếng/ ngày.
• Thanh thiếu niên cần ngủ từ 8 đến 10 tiếng/ ngày.
• Thanh niên và người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng/ ngày.
• Người già cần ngủ 7 đến 8 tiếng/ ngày.

Ngủ đúng giờ giấc sinh học sẽ giảm căng thẳng, làm việc năng suất, duy trì sức khỏe lành mạnh, giảm nguy cơ các bệnh biến nguy hiểm, đặc biệt là ung thư. 

Vậy điều gì sẽ xảy ra và gây ảnh hưởng gì khi bạn ngủ quá nhiều?

Ngủ quá nhiều, ngủ lâu quá 9 tiếng trong 1 ngày sẽ làm cơ thể bạn bị suy nhược, gây ảnh hưởng giờ giấc sinh hoạt của bạn, ảnh hưởng từ việc ngủ quá nhiều đến từ giờ giấc sinh hoạt. Ví dụ như thức khuya nhiều đêm liên tục sẽ dẫn tới việc bạn phải ngủ bù cho ngày hôm đó, và từ đó sẽ làm bạn ngủ lâu hơn bình thường. 

Một số tình trạng sức khỏe có thể dẫn đến ngủ nhiều và buồn ngủ vào ban ngày:

• Béo phì
• Bệnh tim mạch
• Bệnh tiểu đường
• Đau mãn tính
• Suy nhược cơ thể

Ngủ quá nhiều gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và tạo ra những tác động tiêu cực giống như thiếu ngủ. Các triệu chứng bệnh khi ngủ nhiều sẽ khiến:

• Tình trạng viêm cơ thể trở nên tồi tệ 
• Suy giảm chức năng miễn dịch
• Dẫn đến các căn bệnh mãn tính
• Các vấn đề về tinh thần, có thể dẫn đến trầm cảm
• Tiểu đường
• Đột quỵ

Vì vậy, nên tạo thói quen đi ngủ sớm như đặt giờ đi ngủ, hạn chế ánh sáng từ các thiết bị điện tử vì ánh sáng có thể trì hoãn bạn  chìm vào giấc ngủ, và tập thể dục, vận động nhẹ nhàng. Hoặc bạn có thể tham khảo các sản phẩm nệm có thể giúp bạn tiến vào giấc ngủ dễ dàng, không bị khó ngủ, mất giấc.

Biện pháp cải thiện

Để cải thiện tình trạng ngủ quá nhiều và tránh các vấn đề liên quan:

Thiết lập giờ giấc hợp lý

Đảm bảo có đủ thời gian ngủ không quá ít cũng không quá nhiều. Thiết lập lịch  trình ngủ cố định và tuân thủ nó hàng ngày.

Tăng cường hoạt động thể chất

• Vận động thường xuyên để giữ cơ thể linh hoạt và năng động, đi bộ, tập thể dục, hoặc tham gia các hoạt động thể thao là biện pháp tốt nhất để cải thiện giấc ngủ và giảm nguy cơ ngủ quá nhiều..
• Đảm bảo rằng vận động thể chất không quá gần giờ đi ngủ, sẽ làm cơ thể tăng sự năng động và khó vào giấc.

Thư giãn và xả stress

• Giảm bớt căng thẳng và lo âu thông qua các môn vận động nhẹ như yoga, thiền trước khi ngủ giúp cơ thể được giãn cơ làm cho giấc ngủ thêm dễ chịu.
• Giải trí thư giãn như nghe các video asmr, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ thiền, nhẹ  nhàng sẽ giúp bạn vào giấc ngủ dễ hơn.

Chia sẻ vấn đề và lắng nghe lời khuyên từ các chuyên gia

Bạn đang có vấn đề về giấc ngủ, hãy tìm kiếm đến các chuyên gia tâm lý để nhận được sự tư vấn về giấc ngủ và kê đơn thuốc phù hợp cho các chứng bệnh mất ngủ. Thực hiện và đánh giá các bài kiểm tra tâm lý từ  các chuyên gia để nhận biết cụ thể vấn đề gây thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều. Chuyên gia sẽ đề xuất cho các loại thuốc hoặc các phương pháp trị liệu phù hợp.

Nếu vấn đề ngủ của bạn liên quan đến vấn đề sức khỏe như đau bao tử thường xuyên thức dậy vì đau, hay tiểu đêm, trằn trọc mất giấc, từ các triệu chứng trên chúng ta nên liên hệ đến các chuyên gia y tế để trị liệu triệt để các bệnh lý trên giúp cải  thiện giấc ngủ.

Giấc ngủ là hoạt động rất quan trọng trong đời sống sinh hoạt của chúng ta, vì vậy đừng nên chủ quan mà để đánh mất sức khỏe, tinh thần. Không chỉ ở sức khỏe, chế độ ăn uống chúng ta nên cân nhắc về vấn đề chỗ nằm. Khi chúng ta ngủ nằm ngủ cũng là vấn đề quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn, bạn có nhức mỏi thiếu ngủ ban đêm dẫn đến việc ngủ quá nhiều vào buổi sáng. Các vấn đề đó đến từ tư thế ngủ và chỗ ngủ của bạn, có thể do:

• Các tư thế nằm sai có thể gây tắc nghẽn mạch máu  làm máu khó lưu thông ,vấn đề này chúng ta có thể nghe theo các bác sĩ về giấc ngủ để giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon và cơ thể tốt hơn.

Một giấc ngủ đủ và tốt phù thuộc vào nơi bạn ngủ hoặc sản phẩm nệm bạn nằm, nên cân nhắc các loại nệm phù hợp giúp chúng ta có thể dễ dàng vào giấc và có thể thức dậy thoải mái và đúng giờ vào sáng hôm sau.