Lý do nhiều người uống trà mất ngủ

Lý do nhiều người uống trà mất ngủ

Mất ngủ sau khi uống trà có thể được giải thích bởi một số yếu tố chính:

Caffeine

Theo các nghiên cứu, trà chứa nhiều caffeine trong thành phần của mình. Caffeine, giống như amphetamin và cocaine, thuộc nhóm chất hóa học có khả năng kích thích hệ thần kinh trung ương và làm cho não bộ trở nên hưng phấn, tỉnh táo và tập trung hơn.

Khi chúng ta tiêu thụ trà, caffeine không bị phân hủy ở ống tiêu hóa như thức ăn mà thay vào đó nhanh chóng di chuyển qua niêm mạc đường ruột và sau đó vào máu. Khi đến não, caffeine thúc đẩy giải phóng norepinephrine, tăng cường lưu thông máu ở thận, ruột, dạ dày, đồng thời kích thích hoạt động dẫn truyền thần kinh và giảm cảm giác uể oải, mệt mỏi.

Hàm lượng caffeine trong trà có thể thay đổi tùy thuộc vào chất lượng và loại trà, dao động từ 20-60mg cho 5g trà. Trà đen thường được cho là có hàm lượng caffeine cao nhất, và loại lá cũng ảnh hưởng đến lượng caffeine, với lá càng già thì càng nhiều caffeine, ngược lại, lá càng non thì ít hơn.

Loại hình sản phẩm trà cũng ảnh hưởng đến hàm lượng caffeine. Trà nguyên lá thường ít caffeine hơn so với trà túi lọc vì lá trà trong túi lọc thường đã được nghiền nhuyễn, làm cho caffeine dễ thoát ra khỏi lá hơn.

Thói quen cá nhân

Việc uống trà vào buổi tối có thể trở thành một thói quen hàng ngày. Tâm trạng và cơ thể có thể đáp ứng bằng cách giữ cho não hoạt động một thời gian sau khi uống trà, khiến việc ngủ khó khăn.

Loại trà 

Các loại trà có chứa các thành phần khác nhau và mức độ caffeine cũng thay đổi. Trà đen thường chứa nhiều caffeine hơn so với trà xanh hoặc trà trắng.

Uống trà mất ngủ nên làm gì?

Người ta thường nói rằng uống trà có thể gây mất ngủ. Tuy nhiên, có một số biện pháp bạn có thể thực hiện để giảm thiểu ảnh hưởng của trà đối với giấc ngủ.

Thực hiện bài tập thể dục nhẹ nhàng

Một cách hiệu quả để giảm tác động tiêu cực của trà đối với giấc ngủ là tập thể dục nhẹ vào buổi tối. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng, kích thích sản sinh hormone melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nằm yên trên giường

Tránh hoạt động hoặc công việc căng thẳng sau khi uống trà. Thay vào đó, tạo môi trường yên tĩnh, tắt đèn và nằm yên trên giường để chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ.

Thư giãn đầu óc

Trước khi đi ngủ, hãy thực hiện các phương pháp thư giãn như đọc sách nhẹ, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ.

Không sử dụng thiết bị điện tử, nghe nhạc

Tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm ảnh hưởng đến quá trình tự nhiên của cơ thể sản xuất melatonin. Nghe nhạc nhẹ có thể giúp tạo môi trường yên bình.

Uống sữa ấm, ăn bưởi để cải thiện

Uống một cốc sữa ấm hoặc ăn một quả bưởi có thể giúp cơ thể sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Điều này có thể giúp cải thiện khả năng mất ngủ sau khi uống trà.

Lưu ý khi uống trà để không bị mất ngủ

Để tránh tình trạng mất ngủ sau khi uống trà, có những điều quan trọng cần lưu ý từ quá trình pha trà đến loại trà bạn chọn.

Liều lượng trà khi pha

Quá nhiều caffein từ trà có thể gây ra tình trạng mất ngủ. Hãy kiểm soát liều lượng trà bạn sử dụng khi pha. Một vài gram trà cho mỗi cốc là mức tiêu chuẩn, và nên tránh sử dụng quá mức, đặc biệt là vào buổi tối.

Nhiệt độ nước

Nước quá nóng có thể làm tăng hàm lượng caffein trong trà. Chọn nhiệt độ nước khoảng 80-85 độ khi pha trà để giảm thiểu lượng caffein và đảm bảo hương vị tốt nhất.