Nên đi ngủ lúc mấy giờ để giảm cân? | Thegioinem.com

• Khung giờ ngủ để giảm cân hiệu quả

Không chỉ là thời gian ngủ, mà cả khung giờ ngủ cũng quan trọng. Ngủ vào thời gian tối và thức dậy sớm có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp cơ thể đáp ứng tốt hơn với quá trình giảm cân.

3. 9 cách hỗ trợ giảm cân trước khi ngủ 

• Uống protein

Uống protein trước khi đi ngủ là một chiến lược quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân. Protein cung cấp cơ thể dưỡng chất cần thiết để duy trì cơ bắp và sự no lâu hơn. Điều này giúp giảm cảm giác đói trong suốt đêm và ngăn bạn ăn thức ăn không cần thiết.

• Chỉ ăn tối nhẹ

Ăn ít vào buổi tối là một chiến lược thông minh để tránh gánh nặng dạ dày và giúp hỗ trợ giấc ngủ. Ăn quá nhiều vào buổi tối có thể gây khó chịu và làm trái ngược với mục tiêu giảm cân của bạn. Thay vì thực hiện bữa tối nặng mỗi ngày, hãy cân nhắc về thực đơn nhẹ nhàng và giàu dinh dưỡng.

• Tránh uống đồ có cồn

Cồn có thể gây rối giấc ngủ bằng cách làm cho bạn thức dậy vào giữa đêm và tạo cảm giác thèm ăn sau khi uống. Hãy hạn chế hoặc tránh uống đồ có cồn vào buổi tối, đặc biệt trước khi đi ngủ, để đảm bảo bạn có một giấc ngủ không bị gián đoạn.

• Ngủ ít nhất 7-8 tiếng

Không thể nói quá về tầm quan trọng của việc có đủ giấc ngủ. Đảm bảo bạn ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và tối ưu hóa quá trình giảm cân. Ngủ đủ giấc giúp cân bằng hormone, cải thiện tinh thần, và tăng cường sự kiểm soát về tinh thần và cảm xúc.

• Tránh tập thể dục trước khi đi ngủ

Tập thể dục quá muộn có thể kích thích cơ thể và làm khó ngủ. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sản xuất adrenaline và tăng cường nhiệt độ cơ thể, điều này làm bạn thức dậy và khó ngủ. Thay vào đó, hãy tập luyện vào buổi sáng hoặc trong giữa buổi chiều để đảm bảo bạn có đủ thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ.

• Tránh xa các đồ điện tử khi chuẩn bị ngủ

Ánh sáng màn hình từ điện tử có thể làm gián đoạn giấc ngủ bằng cách ảnh hưởng đến sự sản xuất melatonin, hormone quan trọng giúp ngủ. Hãy tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ và cân nhắc sử dụng chế độ ban đêm trên các thiết bị để giảm ánh sáng xanh.

• Hạ nhiệt độ của máy điều hòa

Một phòng ngủ mát mẻ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đảm bảo bạn hạ nhiệt độ của máy điều hòa để tạo môi trường thoải mái cho giấc ngủ.

• Để phòng tối

Môi trường tối giúp cơ thể sản xuất melatonin, hormone quan trọng để hỗ trợ giấc ngủ. Sử dụng rèm cửa hoặc màn che đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn đủ tối để giúp bạn ngủ sâu hơn.